통증 재발 전에 뻣뻣함으로 먼저 오는 신호

통증이 재발하기 며칠 전부터 몸은 작은 변화를 먼저 보냅니다. 그 변화는 통증이 아니라 뻣뻣함이나 수행의 저하로 나타나서 알아채기 어렵습니다.

어제까지 괜찮았는데 갑자기 아팠다고 말씀하시는 분들과 기록을 맞춰 보면, 대개 며칠 전부터 달라진 지점이 있습니다.

안녕하세요.
잠실 한빛마취통증의학과 남유미 원장입니다.

기다리지 않고 진료로 오실 신호

다리나 팔로 내려가는 저림이 새로 생겼거나 힘이 빠지거나, 배뇨·배변이 달라졌다면 그날 진료가 필요합니다. 발열과 심한 부기도 같습니다.

여기서는 그런 신호가 없는 반복 통증에서 조기 변화를 읽는 방법입니다.

재발 전에 먼저 오는 변화

아침에 움직임이 풀리는 시간이 길어지는 것, 같은 운동에서 수행이 떨어지는 것, 한쪽만 뻣뻣해지는 것이 흔한 변화입니다.

활동 뒤 부기가 늘거나 잠자는 자세가 불편해지는 변화도 여기에 들어갑니다. 통증 점수로는 아직 크게 잡히지 않습니다.

알아채기 어려운 이유

이 변화는 작고 서서히 옵니다. 일상에서 매일 겪는 피로와 구분하기가 쉽지 않습니다.

여기에 통증이 없으면 괜찮다고 보는 기준이 겹칩니다. 알아채지 못한 것을 환자분의 부주의로 볼 문제는 아닙니다.

무엇을 기준으로 두면 되나요?

매일 같은 동작 하나를 기준으로 삼는 것이 가장 단순합니다. 아침에 신발을 신는 동작이나 계단 한 층이면 충분합니다.

그 동작이 어제보다 힘들어지면 신호로 받습니다. 통증이 없어도 그날은 활동량을 평소보다 낮춥니다.

신호가 보이면 무엇을 하나요?

운동은 멈추지 않고 조건을 낮춥니다. 서서 하던 동작을 앉거나 누운 조건으로 되돌리고, 활동량은 이틀이나 사흘 줄입니다.

그렇게 며칠을 지켜도 같은 변화가 남으면 진료에서 확인합니다. 이 시점에 오시면 쓸 수 있는 치료의 선택지가 많습니다.

반대로 통증이 완전히 올라온 뒤에는 자극을 낮추는 단계부터 다시 시작해야 합니다.

닥터 남유미의 한마디

관리가 가장 쉬운 시점은 통증이 올라온 뒤가 아니라 뻣뻣함과 수행 저하만 있을 때입니다. 그 구간은 아프지 않아서 그냥 지나가기 쉽습니다.

기준으로 삼을 동작 하나를 정해 매일 같은 시간에 살펴보세요. 다음 진료에서 그 기록이 재발 시점을 앞당겨 잡아 줍니다.

자주 묻는 질문

뻣뻣할 때 스트레칭을 더 하면 되나요?

부드럽게 하는 것은 도움이 됩니다. 강하게 늘리면 자극이 커져 재발이 빨라지는 분도 있습니다.

쉬면 저절로 돌아오는 경우도 있는데요?

있습니다. 다만 같은 변화가 반복되는 주기가 짧아지고 있다면 원인 쪽을 확인하는 편이 낫습니다.

매일 기록하는 것이 부담스럽습니다.

동작 하나와 통증 숫자만 적으면 됩니다. 완벽한 기록보다 같은 항목을 계속 적는 것이 더 유용합니다.

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증상을 말로 옮기는 방법은 통증을 표현하는 법 글에 정리돼 있습니다.

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몸이 보내는 경고가 몇 번째 단계인지가 영상의 주제입니다. 지금 어느 단계인지 가늠하는 데 쓰실 수 있습니다. 이어서 볼 영상은 아래에 있습니다.

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• 조금씩 회복되기 시작한 분들이 본인도 모르게 활동량을 늘리고 다시 아파 하십니다 (1:57)

잠실·석촌역 진료 안내

저는 잠실·석촌역 생활권의 한빛마취통증의학과에서 진료합니다. 공식 홈페이지에 위치와 진료 안내가 있습니다. 증상별로 무엇부터 확인하는지는 잠실·석촌 진료 안내 모음에 정리해 두었습니다.

대표전화 02-2138-2048로 진료 시간과 방문 절차를 확인하실 수 있습니다. 주소는 서울 송파구 백제고분로 365 태문빌딩 2층이며 석촌역 7번 출구 인근입니다. 오시는 길은 네이버 지도에서 바로 확인하실 수 있습니다.

남유미 원장
잠실 한빛마취통증의학과 마취통증의학과 전문의

본 게시물은 실제 임상에서 CareFlow 운동 방식을 적용 중인 전문의 선생님들과 기능 회복 운동 전문가의 검수 후 업로드됩니다.

이 글은 일반적인 건강정보를 제공합니다. 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.